『 摆脱欲望的操控 』-《贪婪的多巴胺》
很多人认为，多巴胺仅仅是让我们快乐的东西。
这本书会让我们发现，它还是能左右我们一生，甚至左右所有整个世界的东西。全书通过三个方面让我们理解多巴胺。
了解多巴胺
什么是多巴胺？
抬头向上看，我们会看到天花板、墙上的画、窗外的风景等等那些我们需要努力才能碰到的东西。
低头向下看，我们会看到电脑、杯子、手机等等我们此刻就拥有的东西。
这对应着我们大脑的两种思维模式：
“向下思维”
让我们享受当下拥有的东西，体验满足感。控制这种思维模式的东西，我们叫它“当下分子”。
包括血清素、催产素、内啡肽等神经递质。“向上思维”
试图让我们去突破自己，激励我们去控制、去追求、去创造。控制这种思维的东西就是“多巴胺”。
从多巴胺的角度来说，“拥有”是无趣的，只有获得才有趣，它永远让你想要更多。当你得到的东西超过了预期时，才会给你大量的快乐。 它不是“快乐分子”而是“预期分子”，所以有些人沉迷赌博，有些人不断更换伴侣，有些人废寝忘食赚多少都不觉得够：
为避免我们陷入欲望，我们的身体产生了两个多巴胺回路。就像火箭燃料往后推能推动火箭上升，但反方向推也能控制火箭倒退一样。
欲望回路
多巴胺经过“中脑边缘”的回路，我们叫它“欲望回路”。它让人产生欲望和冲动。大部分成功的商品，都是因为有效刺激了这个回路。
控制回路
来自“中脑皮层”的回路，我们叫它“控制回路”。它让我们去计划、去思考、去创造。
正是这两个回路使我们成为人类，赋予了我们特殊的力量。将我们的思维提升到抽象层面，去思考真理、正义和美。
多巴胺的影响
那么，多巴胺是怎么影响我们的生活的呢？
人分两类：
当下分子较高的人善于社交，富有同理心，我们叫他们保守主义者；多巴胺能较高的人富有创造力，喜欢追求新事物，我们叫他们自由主义者。
保守主义者有着强大的当下系统，满足于现状，总会觉得幸福。他们反对激进，希望帮助人们立即获得幸福。
自由主义者善于总结过去的经验，他们的智力较高，但高水平的多巴胺会抑制当下分子的功能。所以他们往往人际关系上很差。
名人和艺术家多是自由主义者，所以他们会更加沉迷于追求金钱、性，总是不满足现状，离婚率也是普通人的2倍。自由主义者想要帮助人们的未来的生活变得更好，于是有了如今高速发展的科技，以及各种让人享乐的东西。这些东西都很善于满足我们的愿望，但多巴胺让他们永远感觉不到满足，不断产生新的愿望。
可如果无节制的发展，比如当下人工智能可以满足接触、性等感官上的欲望时，我们可能不再需要伴侣，也不想再生育，甚至当它能够自我进化时，迎来的可能是毁灭。
平衡的方法
那么，我们要如何克服对更多的痴迷呢？
过多的多巴胺会导致精力旺盛的痛苦，会让我们永远停不下来去工作；过多的当下分子会导致我们快乐的懒惰。两端都极不健康，如何让他们达到平衡呢？
书里说了4种方法：
1. 精通一件事
精通能同时满足当下分子和多巴胺的需要。 比如你很精通烹饪，经过一番劳作做出了一桌美食，多巴胺达到了它的目的。你利用了所有你的体能和可操作的食材，同时它也允许当下分子运作，享受当下整个过程。
2. 关注现实
多巴胺喜欢奖赏的预测误差，而现实永远是意外最丰富的来源。比如你去一个陌生的地方旅游，新的环境中，哪怕一家普通的商店、一棵普通的树都能引起你的兴趣。所以吃饭的时候好好吃饭，外出的时候好好看风景。
超出意料的美味、眼前一亮的美景，感受这些意外的现实，就能同时满足多巴胺和当下分子的需要。
3. 避免多任务
不要尝试多任务，全神贯注地投入可以提升几乎一切的体验。盲目服从于多巴胺进行多任务处理，不会提升效率反而降低效率。最终既得不到多巴胺的奖赏，也领略不到当下的幸福。
4. 创造
创造是将多巴胺和当下分子混合在一起的极佳方式。 比如手工、绘画、修理东西等等。它能让我们离开手机，离开高速的互联网，需要大脑和双手共同配合、构思、计划然后让它们成为现实。
最后，分享书里的一句话结束今天的阅读：
属于这贪婪而迷人的多巴胺
——《贪婪的多巴胺》
《贪婪的多巴胺》
- 作 者：丹尼尔·利伯曼 / 迈克尔·E.朗
- 出版年：2022.9
- 分 类：社会文化
学会克服对“更多”的痴迷，欣赏现实的无限复杂性，并享受我们拥有的东西，这是一场人性于多巴胺的博弈
——来自 @不略
低级的欲望只要放松即可获得，高级的欲望唯有克制才能获得
如果你得到一个东西却觉得不过如此，这就是你的欲望；
相反如果是爱不释手，也不会随着时间而改变，这才是你真正需要的
贡献者
Bigtomcat
How