『 读懂伴侣，也读懂自己 』-《亲密关系与情感依赖》

这本书解答了伴侣之间相处的几乎所有问题，是一本能帮我们白头偕老的“秘籍”。

书里说：

每个人面对自己的伴侣，都会表现出不同的行为模式：有的粘人，有的冷淡，还有些人一旦靠近就会习惯逃离。

依恋风格

经过周密的学术研究，作者总结出亲密关系的4种依恋风格。
当两个人的风格互补时，就能长久地保持亲密关系。

1. 焦虑型

他们非常愿意与恋人黏在一起，又会时常觉得焦虑，害怕恋人并不像他们想象的那样乐意与他们靠近。

他们会将大部分的精力都投入到亲密关系中。伴侣的行为哪怕有一丝小波动他们都会非常敏感，容易情绪失控。他们只记得伴侣的优点，极度崇拜他们，认为他们是世上的唯一挚爱，觉得很难再找到和他们一样的人，对于伴侣不好的行为总会自动合理化。这种风格的人大约占20%。

2. 回避型

对于他们来说，保持独立性与自我价值感才是最重要的。他们不愿意对伴侣完全敞开心扉，对于伴侣表现出的任何关于控制和约束的信号都保持着高度的警惕。

虽然处于恋爱关系中，他们依然感觉不到安稳。总习惯把伴侣的缺点放大、忘不掉前任、甚至常常与他人牵扯不清。他们很少说情话，关系发展顺利时总会想要逃离。这种风格的人大约占25%，虽然占比不高，但我们似乎常常遇见这样的人，因为回避型人群很容易处于寻觅新伴侣的过程中，因此遇到他们的可能性就更高。

3. 安全型

他们在恋爱中表现得温暖又体贴，他们会将自己的需求和感受有效的传达给伴侣，同时也对伴侣的情绪暗示有着很强的解读与反馈能力。

但是和他们在一起并不会产生过山车般的爱情，他们那种平静的态度会被认定是冷漠和无趣。因此他们很难让人心动，他们相信自己是值得被爱的，所以他们不会为爱而失去理智。如果对方表现出阴晴不定，或者善于逃避，他们会立刻对其失去兴趣。

这种风格的人大约占50%，虽然占比最多，但安全型的人一旦确定伴侣关系就非常坚定，所以遇到的概率反而不高。

4. 混合型

还有一部分人，同时具备焦虑型和逃避型依恋风格，这就是占比最少的第4种人群：混合型依恋风格，只占3%到5%。

关于自己是哪一类风格的人，作者设计了一份《依恋风格自查表》，还挺准的。

保持关系

不同的依恋风格对亲密关系的需求完全不同。
所以当伴侣的亲密需求对立时，他们就会进入一段充满狂风暴雨的艰难旅程。

比如当焦虑型和回避型的人在一起时，他们会陷入一种焦虑过激、往复循环、相爱相杀的状态。他们把这种状态解读为爱情的乐趣。但实际上，两个人都充满了不安全感，双方的恶性循环，形成了令人窒息的桎梏(zhì gù)。

在这种关系中，焦虑型的一方总会察觉到对方想要离他而去，常常陷入到强烈的痛苦中。他们总是妥协，于是常常被回避型的一方反复伤害。

那么如何让双方的需求一致，让亲密关系牢不可破呢？我们需要做到下面四件事：

1. 转变成安全型

依恋风格并不是不可以改变的，满足双方亲密需求的方法并不是试图去改造对方，而是双方一起努力去改变自己。

我们可以多观察周围的安全型人群，看看他们在不同情况下的反应，他们的关注点和忽略点，以及在伴侣情绪低落时会怎么做。

如果找不到这样的人，可以想想我们与宠物的相处模式。虽然它们会在半夜吵醒我们，会将我们心爱的东西弄坏，需要我们无微不至的关注，但我们还是会无私的宠爱它们，将它们捧在手心。与宠物的相处模式正是生活中安全型相处模式的绝佳范例。

2. 学会有效沟通

我们要学会摒弃攻击与防御行为，找到有效的方式来表达自己的需求、了解对方的需求。（如何进行有效沟通可以参考《非暴力沟通》）

3. 为伴侣做好榜样

你需要主动表现出自己在这段关系中的坦诚，并表示愿意为了对方的幸福承担责任，甚至做一些牺牲。而你的伴侣看到你的坦率，也会跟随着你的步伐。

4. 独处和感恩

学会一定程度上的独处，学会对伴侣付出的感恩。这是从根本上减少矛盾最有效的办法。

最后，分享书里的一句话结束今天的阅读

真正的伴侣关系，

是两人都认为，

自己有义务顾及对方的情绪，

并为对方的幸福负责。

——《亲密关系与情感依赖》

《亲密关系与情感依赖》

• 作 者：阿米尔•莱文/蕾切尔•赫尔勒
• 出版年：2022.4
• 分 类：心理学

——来自 @不略

依恋风格自查表

尽量抛开情绪，客观去评价一下自己~
在符合的状况后面打钩

状况	风格	符合
我常常担心我另一半不爱我了	A已
我感觉与另一半很容易陷入热恋	B隐
我很担心另一半了解真实的我以后，就不再喜欢我了	A藏
我感觉自己分手后很快能自愈，我都很惊讶，自己怎么能这么快忘记一个人	C
我在单身的状态时会非常焦虑，感觉生活若有所失	A答
我在另一半情绪失落的时候，很难给予对方情感支持	C完
每当另一半不在身边，我都很害怕对方被别人吸引	A后
我非常享受依靠另一半的感觉	B显
对于我来说，独立关系比亲密关系更重要	C示
我不想将内心深处的感受分享给另一半	C
每当我与另一半分享感受时，都害怕对方难以感同身受	A
我对自己的亲密关系大体满意	B
我不觉得在亲密关系中付出过多	B
我常常思考自己的恋爱关系	A
我觉得很难去依靠另一半	C
我会很快对另一半产生依恋	A
我能很轻易地将自己的需求传达给对方	B
我有时会莫名其妙地对另一半发火	C
我对另一半的情绪十分敏感	A
我相信大多数人都是诚实可靠的	B
比起固定的性伴侣来，我更偏爱与不同人之间的露水情谊	C
我很乐意与另一半分享自己的想法和感受	B
我常常担心另一半离我而去后，我就再也找不到其他人了	A
另一半离我太近时，我会感到焦虑	C
我在与对方争执时，总会冲动之下说出令我后悔的话，而不擅长就事论事	A
与另一半的不愉快，不会令我对我们的关系产生怀疑	B
我的另一半总会提出让我觉得过分的亲密请求	C
我担心自己不够有魅力	A
我不善于在恋爱中制造浪漫，有时候别人会觉得我很乏味	B
不在一起时，我会很想念另一半，然而在一起了又想着逃离	C
当我与别人意见不一时，能够很从容地表达自己的意见	B
如果我发现自己喜欢的人却喜欢别人，我会感觉到解脱（如此一来对方就不会对我产生占有欲）	B
如果我发现自己喜欢的人却喜欢别人，我会感觉到解脱（如此一来对方就不会对我产生占有欲）	C
如果我发现自己喜欢的人却喜欢别人，我会痛苦万分	A
如果我的约会对象开始渐渐疏远我，我会好奇发生了什么，但不会归昝于我自己	B
如果我的约会对象开始渐渐疏远我，我会感觉解脱了	C
如果我的约会对象开始渐渐疏远我，我会感觉自己是不是做错了什么	A
如果另一半想和我分手，我会竭尽全力告诉对方，放弃我是个大损失，试试让他嫉妒也无妨	A
如果我交往了几个月的对象不想再和我联系了，我会有点受挫，但是很快就好了	B
有时候在恋爱关系中，我的需要被满足后，我就开始手足无措了	C
我并不觉得和前任保持联系有什么问题（仅仅只是朋友），毕竟我们有很多相似之处	A

显示风格？

A类：焦虑型依恋风格 0 %

B类：安全型依恋风格 0 %

C类：回避型依恋风格 0 %

你在一个类型下打钩越多，就意味着你更倾向于对应的依恋风格